居家学习不焦虑，扫走情绪阴霾
疫情冲击下，同学们开始了第三周的居家网课，从金秋十月到悄然而至的十一月初冬，天气愈发寒冷，伴随着季节交替和疫情的双重影响，部分同学产生了焦虑、烦躁等情绪波动，甚至出现失眠，入睡困难、多梦等情况。
在PDC收到的线上求助中，有同学A这样提到：“老师，居家学习的这段时间，不知道为什么很焦虑，晚上尝试早点睡觉，就是睡不着，总要熬到凌晨才能睡着，这样导致上网课时就很困。”这种情况不在少数，为了帮助同学们尽快扫除情绪阴霾，快乐高效学习，PDC给同学们带来了一个情绪指南小手册，抓紧收藏起来吧~
情绪指南手册
焦虑情绪有原因
居家网课期间，缺乏正常的师生和同伴交往，紧张的网课学习，严峻的疫情状态，容易使同学们情绪上下波动，有些时候会觉得莫名其妙地烦躁、低落、焦虑、想哭。其实这是我们正常的心理防御机制，它在保护我们的身体，提醒同学们要及时调适自己。所以当出现以上负面情绪时，不要去抵触和否认它，相反，同学们要接纳我们的负性情绪，告诉自己这个时候出现负面情绪是一件正常的事情。
另一方面，研究表明，在秋冬季节，天气转冷，昼短夜长，容易让人觉得沉闷、压抑、焦虑，这可能与光线的减少有关，光线会影响人体的某些神经递质，而它们恰恰会影响我们的情绪。随着白昼长短的变化，适应外界环境的生物节律也要随着变化，这可能会与同学们之前形成的生物钟发生冲突，从而引发身体的不适，容易感到困倦和疲惫。
绝大部分人的心情都会受到天气变化的影响，也要在季节转变的时候进行调整，所以不必过分担心自己在季节更迭的时候出现的心情低落或困倦等情况，这都是很普遍的正常反应。
扫走情绪阴霾小TIP
规律地作息和锻炼
充足的睡眠，良好的作息习惯可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力，所以同学们居家学习时，要避免熬夜。
手机屏幕的蓝光容易造成入睡时间延迟，为了减少夜晚时电子屏幕的光线对生物钟的影响，在上床前将手机放置在远一些的桌子上，不要放置在枕头边。
打造舒适的睡眠环境，睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；养成固定的睡觉时间，到点就睡。
早晨起床后，拉开窗帘，让光线进入房间，协调内部和外部的生物节律。
适度的运动有助于缓解压力和焦虑，从而改善情绪。但是注意，锻炼时间点最好选在睡前90分钟以前进行，不能晚于睡前一小时。
进行合理饮食
适度摄入碳水化合物引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。另外，零食和垃圾食品虽然好吃，但也不要贪多哦！
积极自我暗示——I’M FINE.
家长与孩子共同制定电子产品使用守则，包含使用时间、范围、遵守规则的奖励和破坏规则后的惩罚，可以将制定好的规则张贴在家里显眼的地方，时刻提醒孩子与家长共同遵守规则；在接下来的生活中严格执行、坚持跟进，避免短暂执行，至少要保持一个月，以培养和巩固孩子使用网络产品的良好习惯；对于低龄孩子而言，家长尽量陪同孩子一起上网，了解其所选择的网站以及内容，了解孩子的心理需求，培养其安全健康上网的意识；家长也要以身作则，树立榜样力量。
适当宣泄负性情绪
卡耐基说过：“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。”如果不良的情绪长期得不到合理宣泄，日积月累就会形成潜在的能量即“情感势能”，这种能量一但超越个体所能承受的限度，就会出现情绪爆发。
因此同学们要学会接纳情绪、读懂情绪、管理情绪、表达情绪，这是情绪成长之路。勇敢面对自己的负性情绪，不要一味地压抑，无论是悲伤、愤怒还是焦虑，都是个体的一部分。可以借助网络平台、或是信赖的家人朋友，表达和倾诉自己内心的真实想法。当我们带着更多的耐心和信心与我们的情绪相遇、沟通，定能读懂它带来的专属于我们生命宝贵的礼物。
当自己的情绪状况无法通过自我调节缓解，或伴有严重的失眠、焦虑、抑郁、暴躁等时，可以及时寻求专业的心理援助。PDC为同学们整理了一份心理自助卡片，同学们可以拨打下图电话，寻找更专业的帮助。
当你感到有困难时，还可以寻找专业的心理支持哦！PDC与你们共同战疫！
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