中加抗疫“心”防线（二）预防网络成瘾
新一轮疫情突袭，扰乱了人们的生活节奏！例如活动受限、担心自己、担心家人等，这都给每个人的心理带来了较大的影响。网课学习模式已经开启了十余天，PDC开放心理辅导热线后，很多家长反映孩子玩手机时间过长，学生在家里老是控制不住玩起手机。面对孩子沉迷网络和电子产品，家长们尤为担心却束手无策。为何会出现这种现象呢？家长和孩子又该如何预防电子产品成瘾？
心理小贴士
网络成瘾背后的心理原因
孩子沉迷网络和电子产品只是表象，网络成瘾背后的心理原因更需要引起注意。
网课期间，学生的生活和学习作息调整，课余休闲时间增加，居家学习，缺少了同学之间的相互竞争感以及教师的监督，学生不知如何利用课余休闲时间，没有相应的学习计划，自我控制能力不强，面对便捷且容易获得的电子产品诱惑，更加难以抵抗和克制。
青少年身心尚未成熟，其中低龄儿童正处于一个探索世界的阶段，对周围的事物充满了好奇心和求知欲；疫情限制了学生的活动范围，使学生将注意力转向充斥着五花八门、丰富多彩的电子产品；青春期的学生，有着较强的人际交往需求，由于无法在现实世界与朋友沟通，所以选择借助电子产品维系人际关系。
学生在现实中的人际冲突、学业压力、情绪障碍、内在的空虚感、无意义感、无价值感、自我否定、低自尊、挫折、孤独等感受，没有有效的缓解方式，所以选择使用电子产品以短暂性遗忘烦恼、逃避现实，获得现实中缺失的归属感、愉快感、成就感、意义感。
个体具有一定的从众心理，因此同伴群体和家庭成员的行为也会间接影响孩子的行为。居家学习时，父母与孩子相处时间最长，作为孩子的第一任教师，父母的言谈举止将时时刻刻影响着孩子，父母陪伴子女的过程，就是对孩子启蒙教育的过程。如果家庭成员沉迷于电子产品，相应也会对孩子产生影响。
预防网络成瘾小妙招
针对电子产品过度使用的心理原因，家长和孩子可以从以下几个方面尝试，帮助孩子和自己合理、健康地使用网络及电子产品。
适当地放松运动 体验多样化亲子活动
长时间使用电子产品，肩颈腰背保持固定姿势，会令椎间盘长时间处于紧张状态，容易引发腰椎不适，过久盯着电子屏幕，也容易造成眼睛的疲劳。因此要鼓励孩子在网课的课间时间进行适量运动，可以是简单地呼吸放松训练，肌肉放松运动等，家长可以在周末时间，陪伴孩子居家做一些亲子趣味活动，例如互动游戏、手工、下棋、阅读、做西点、聊天、做家务等等。在活动中，家长尽可能向孩子传递家长对孩子的欣赏与关爱，这样不但增进家庭成员之间的情感，还能让孩子感受到家长的用心陪伴，从而增进亲子关系。
倾听、理解、接纳与共情
面对孩子展露出的人际冲突、学业压力、情绪障碍等问题时，不以学习成绩为唯一的评价标准，避免一味地批评、否定和指责，采用长远眼光、多系统评价孩子，细心觉察孩子的闪光点，及时给予鼓励和表扬，提高其内在的自信和价值感。
居家期间创造并享受与孩子相处的“同在感”，让孩子感受到家庭的爱与支持，碰到困难时家庭就是自己的坚强后盾；把孩子当作一个独立的个体，尽可能设身处地倾听、共情，让孩子感受到家长对他的肯定、理解、接纳和关怀，予以心灵支持的力量，使孩子慢慢放下心中芥蒂和阻抗心理；信任关系的建立和维护需要较长时间和精力，家长要给自己和孩子足够的信心和耐心，使孩子愿意进一步与家长倾诉与探讨。
共同商讨电子产品使用守则
家长与孩子共同制定电子产品使用守则，包含使用时间、范围、遵守规则的奖励和破坏规则后的惩罚，可以将制定好的规则张贴在家里显眼的地方，时刻提醒孩子与家长共同遵守规则；在接下来的生活中严格执行、坚持跟进，避免短暂执行，至少要保持一个月，以培养和巩固孩子使用网络产品的良好习惯；对于低龄孩子而言，家长尽量陪同孩子一起上网，了解其所选择的网站以及内容，了解孩子的心理需求，培养其安全健康上网的意识；家长也要以身作则，树立榜样力量。
制定合理的学习计划
列事务清单：居家学习，学生自由支配的时间较多，容易出现散漫、怠惰现象，这时候制定一个合理的学习计划显得尤为重要。同学们可以根据学习任务的紧急程度和重要性，列出每天的事务清单和时间，每完成一项，就使用鲜艳的记号笔做标记，每个小任务的完成，会提高人的成就感，促进整个学习计划的完成。
自我挖掘学习动机。思考为什么要学习呢？你在为了什么而前进呢？提高内在的动机水平。
结合记忆的规律——艾宾浩斯遗忘曲线，要及时地进行复习，养成良好的学习习惯，降低学业焦虑。
当自己的情绪状况无法通过自我调节缓解，或伴有严重的失眠、焦虑、抑郁、暴躁等时，可以及时寻求专业的心理援助。PDC为同学们整理了一份心理自助卡片，同学们可以拨打下图电话，寻找更专业的帮助。
当你感到有困难时，还可以寻找专业的心理支持哦！PDC与你们共同战疫！
PDC心理预约 QQ：1433843299（林老师）
（请备注班级、姓名和联系方式）
心理辅导说明：
1.咨询过程及内容，将严格遵守保密原则，坚持共情、平等、尊重的咨询态度。来访者出现涉及生命危害（自我伤害行为等）、违反法律法规等特殊情况，属于保密协议例外。
2.请根据自己的实际需要，有效选择以上几种心理咨询方式。