嘿，亲爱的同学们！经过四周的居家网课后，在大家的期盼之下，传来了11月份的好消息——返校复课啦，21日我们又能在校园里相遇了！
居家近一个月的时间，同学们面对快速切换的线下线上，难免会出现一些情绪和行为的不适应，为了让同学们返校后尽快调整好心理状态，以饱满的精神和活力投入学习生活，PDC给大家带来一份复课“心”锦囊，请抓紧收好吧~
家长篇 About parents
1 接纳和理解孩子的情绪
突然返校的通知，让长久居家的孩子有些难以适应，进而产生一些情绪困扰，家长们要学会接纳和理解孩子的情绪，允许孩子有缓冲、调整的时间，慢慢让孩子的内心变得平和稳定下来。家长也要做好自身心态的调整，应抱乐观的态度跟孩子共叙复课后的前景，给孩子信心；读懂孩子的心理需求，给予孩子恰到好处的关心、尊重和适时适当的帮助。
2 帮助孩子尽快恢复秩序感
居家学习期间，有家长反映，孩子出现作息规律混乱现象，例如无法早起上课，晚上熬夜，注意力不集中等。返校后，孩子们要重新适应学校的作息时间，尤其是早上起床的阶段，这就需要家长们帮助孩子重新建立上学后的规律感，逐渐适应学校正常的作息时间。
3 鼓励孩子积极发展朋辈关系，建立回归信心
居家期间，孩子们的人际关系更多是围绕家庭成员，复课后可能会对学校的物理环境和同学间的人际关系产生一定的陌生感，长时间的网络学习使孩子们与同学之间缺乏经常性的比照，部分同学会对自己的学习进度和效果产生怀疑，没有信心回到群体学习。
这个时候，就需要家长们及时关注和引导孩子系统梳理线上学习中的知识体系，同时鼓励孩子和同学们多沟通，互动交流开学后的心得体会，彼此倾诉居家学习和复课的感受。通过沟通倾诉，可以缓解心理压力，树立成功信念，调整学习状态，从而制订切实可行的学习计划和目标。
学生篇 About students
1 调整心态，做好个人防护
复课是在经过科学评估后确定的，并且学校会严格落实校园疫情防控措施，同学们不必恐慌、焦虑和担忧。调整好复课心态，同时要树立“自己是健康第一责任人”的理念，要及时向学校报告自己的健康状况；要做好个人防护，比如上下学途中、进入校门时佩戴口罩，尽量不乘坐公共交通；在校期间，不聚集，不串班，做好手部卫生；注意加强锻炼，保护视力，平衡膳食，保证睡眠充足。
2 合理使用电子产品
网课期间，自我控制能力不足，难以抵抗和克制电子产品的诱惑，部分同学甚至机不离手，通宵使用。复学后应当要合理使用电子产品，可以借助家长、老师或是同伴之间的相互监督、转移注意力等方法，降低使用频率，以便更好地适应返校学习节奏。
3 调整作息，提高自律
同学们要按照学校安排的错峰上下课时间做好调整，适应疫情后复课的学习节奏。加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉，提高自制力和行动力。
4 积极发展良性的朋辈交往
返校后，与他人相处的模式从“屏对屏”转向“面对面”，部分同学习惯了独处，有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，降低陌生感，互动时应秉持友好尊重、互相包容理解、相互支持的交友方式。复学后，遇到无法解决的学习或心理困惑，请及时向老师反馈，如有需要可以到PDC寻求帮助，增强心理防护的自助求助能力。
5 制定目标，展望新旅程
回归校园生活，从“居家模式”切换到“在校模式”，充满着新的挑战和希望！同学们可以试着制定新的学习目标和计划，例如，先给自己制定一个小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记；提前规划接下来的课程内容，要学什么、怎么学、学到什么程度；有哪些需要衔接的内容，哪些问题需要解决……总之，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，让自己尽快回到熟悉的生活节奏中，恢复自己对生活的掌控感。
当你感到有困难时，还可以寻找专业的心理支持哦！以下为PDC地点和开放时间，欢迎同学们来PDC畅所欲言！
地点：办公楼A1-206
开放时间：
| 周一 | / | 16:50-17:40 |
| 周二 | 09:50-10:20 | 16:50-17:40 |
| 周三 | 09:50-10:20 | 16:50-17:40 |
| 周四 | 09:50-10:20 | 16:50-17:40 |
| 周五 | 09:50-10:20 | / |
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