近日，秦岭虽以一己之力挡住了南下的冷空气，但仍挡不住秋天到来的步伐。秋，一个变换又令人振奋的季节，它提供了许多疗愈的机会，但像生活万物，并不是只有光彩的一面，在享受闲适的秋日生活的同时，要小心哦，一场情绪“感冒”可能正在向你靠近……
你是否感觉最近要么睡太多要么就是睡太少，并且总是睡不够，闹钟一响再响就是不想起床，你可能是患上了季节性情绪失调障碍(SAD)，以下几个迹象可以用来自检：
你正在经历食欲和体重的变化，你是否噬甜或者噬咸，对零食欲罢不能呢？大冷天，窝在沙发上对着手机或者电视机拿着垃圾食品大快朵颐，听起来是不是很诱人，但这可能就是SAD束缚你的套路。
你要么睡太多，要么睡太少。秋冬时期，天黑得越快，昼夜交替越容易打乱我们的生物钟，这要么可能导致我们身体的褪黑素产生越多，是我们昏昏欲睡，要么血清素水平降低，它的缺乏使我们难以褪去睡意，这两种激素控制着我们的睡眠和苏醒周期，所以当二者的水平交替变化，会深度影响着我们的睡眠质量。
不再享受你平常的爱好，我们明白有时候下班或者放学后，会想着直接躺在床上，啥也不想做，但是如果这种情况开始持续的时候，那可能是季节性情绪失调在起作用了，在做最喜欢的活动时都缺乏动力和精力，是就要小心中招咯
你经常有情绪波动，情绪问题不是闹着玩的，当一种情绪突如其来，你也不知道它是哪里冒出来的，哭泣不是一种罪过，但我们希望你在受到同样的问题困扰时，向你爱的人或者专业人士寻求帮助。
你将自我与他人隔绝，长期的隐身潜水，不愿与他人沟通，同时还因为疏远她们而感到内疚。 在看完以上几种迹象，判断一下你是否正在和SAD作斗争，如果是的，请不要害怕，这是一个普遍存在的现象，不是因为你的矫情，而更可能是在季节变化之下，我们个体接受的光照减少，活动量下降，身体的能量减少，进而产生的情绪问题。那么PDC提出几个温馨小建议：
动起来/吃好喝好，提高身体能量。我们建议多吃点全谷物的食物，可以在吃麦片的时候加一点香蕉，这将提高你的血清素水平，还可以多吃点核桃、大豆、欲，这些食物富含Omega-3脂肪酸，能够帮助你对抗抑郁，改善情绪。
我们建议去户外多晒太阳，散散步，因为获得维生素D是必不可少的，身体若缺少这个，容易经常出现疲倦和疼痛感。晨起10分钟的步行，你会发现惊人的效果，呼吸清晨新鲜的空气，感受温暖的阳光，开启美好的一天。
寻求外界人士的帮助，当你发现自己无力抵抗的时候，可以向自己信任或者喜爱的朋友、家人，老师或者来PDC，寻求帮助，倾诉困扰你已久的问题，亦或者询问专业的人员，进行心理疏导和治疗。
总而言之，当你存在这种情况时，不要自我指责和怀疑，这并不奇怪，不要害怕，你有很多方式去解决，也有很多人在支持并且愿意帮助你。
天气冷了，在给自己身体加件衣服的时候，不要忘记给心理保暖哦~